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守护心理健康,你我携手同行

日期:2024 - 05 - 13 字体: 【小】 【中】 【大】

在日常生活中,我们会经常关注身体健康,如饮食、锻炼和保持良好的生活习惯等,容易忽视我们的心理健康。心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态,在社交、生产、生活上能与其他人保持较好的沟通或配合,能良好地处理生活中发生的各种情况。

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心理健康对我们的生活质量至关重要。一个心理健康良好的人能够更好地应对压力,更容易建立良好的人际关系,更有自信和自尊。此外,心理健康还与身体健康密切相关,许多研究表明,心理健康问题可能导致一系列身体健康问题,如心脏病、糖尿病和免疫系统功能低下。

一、心理健康的标准

心理学家将心理健康的标准描述为以下几点:

(一)有适度的安全感,有自尊心,对自我的成就有价值感。

(二)适度地自我批评,不过分夸耀自己也不过分苛责自己。

(三)在日常生活中,具有适度的主动性,不为环境所左右。

(四)理智,现实,客观,与现实有良好的接触,能容忍生活中挫折的打击,无过度的幻想。

(五)适度地接受个人的需要,并具有满足此种需要的能力。

(六)有自知之明,了解自己的动机和目的,能对自己的能力做客观的估计。

(七)能保持人格的完整与和谐,个人的价值观能适应社会的标准,对自己的工作能集中注意力。

(八)有切合实际的生活目标。

(九)具有从经验中学习的能力,能适应环境的需要改变自己。

(十)有良好的人际关系,有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下,能保持自己的个性,既不过分阿谀,也不过分寻求社会赞许,有个人独立的意见,有判断是非的标准。

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二、影响心理健康的因素

(一)生物因素

包括遗传因素、病毒感染与躯体疾病、脑外伤及其他因素。大脑中的化学物质失衡也可能导致心理健康问题。例如,抑郁症可能与神经递质(如多巴胺和5﹣羟色胺)的不平衡有关。

(二)社会因素

没有谁是一帆风顺的,在我们的生活中可能会经历失业、患病等负性生活事件,当这些负性生活事件超过我们正常的承受能力时,就会给我们的心理健康造成消极影响。

(三)心理因素

个人的思维和行为模式可能影响心理健康。例如,消极的思维模式可能导致焦虑和抑郁。人在处于消极情绪时,不但会降低对自我的认识和评价,而且紧张、恐惧、烦躁的情绪会阻碍问题解决的速度,造成对某一问题“总是”无法解决的困境。

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三、维护心理健康的策略

(一)建立支持系统。与家人、朋友和专业人士建立良好的关系,以便在需要时寻求支持。

(二)多和亲朋好友交流倾诉,分享自己的心情和感受。有时候,把心中的烦恼说出来,就能得到别人的理解和支持,心情也会变得轻松许多。

(三)培养一些兴趣爱好,比如画画、唱歌、跳舞等。这样不仅可以让我们在忙碌的生活中找到乐趣,还能缓解压力。

(四)学会应对压力。学会识别和应对生活中的压力,如进行锻炼、冥想或练习深呼吸。

(五)学会管理自己的情绪。当我们遇到不开心的事情时,不要一味地压抑自己的情绪,而是要学会用合适的方式表达出来。比如,可以找一个安静的地方,写下自己的感受,或者做一些运动来释放自己的情绪。

(六)保持积极的心态。关注生活中的美好事物,培养感恩和乐观。生活中总会有一些不如意的事情,但是我们要学会用积极的心态去面对它们。要相信,只要努力,就一定能够克服困难,迎来更好的未来。

(七) 睡眠充足。保证每晚获得足够的睡眠,以帮助身体和大脑恢复。

(八)寻求专业帮助:如果感到心理压力过大,不要犹豫,及时寻求专业心理咨询师的帮助。

只有拥有了健康的心理,我们才能更好地享受生活,实现自己的梦想和目标。所以,让我们一起努力,保持健康、快乐、积极向上的心态,去迎接风险和挑战,去享受生活的美好!

图文:谢谊诚、纳尔谦

初审:谢谊诚

终审:吴天仲

校对:成秀英

编辑:吴绍磊